[...] po treningu) -Ryz biały 100g // ok -Oliwa z oliwek // wyrzuć, nie dawaj tłuszczów po treningu -Wołowina pieczeń duszona 100g // mięso z piersi kurczaka Możesz dodać ser B-27,6 T-14,26 W-78,9 Posiłek V 20:00 - 20:30 -Marchew // ok -Jajecznica z 2 jaj // ok, ale lepiej gotowane -Jogurt naturalny 2% tłuszczu // wywal Dodaj oliwe z oliwek, [...]
Jest to moje pierwsza samodzielnie ulozona dieta :) wiec prosze o subiektywna ocene mojej diety i jesli sa jakies bledy to prosze oskomentowanie ich :) Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g -2 x jajka kurze cale -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek II 10:00 - 10:30 -Chleb żytni 100g -Jabłko -Szynka wieprzowa [...]
Tak, ryby ostatnio często goszczą u mnie na stole. Spróbuje zamienić chleb zwykły, na razowy, jednak to będzie trudna sztuka, gdyż rodzicie zawsze kupują i gustują w zwykłym chlebie. Na śniadanie biały chudy ser ... to się uda ;] W między czasie jem jogurty z płatkami i owoce (mandarynki, jabłka) Coś dodać/ująć ? Dzisiaj 6 dzień a6w ... ;]
[...] daruj sobie układanie diety. Nie czas na to. Zwróć tylko uwagę na podstawowe rzeczy, które masz wymienione w poście Tyki: http://www.sfd.pl/temat209117/ - a więc żółty ser na śniadanie zamień na chudy biały, albo płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi, do tego plaster chudego sera . Raczej unikaj rzeczy zawierających tłuszcze [...]
siema moja waga teraz to 120 kg przy wzroscie 203 cwicze na mase o to moja dieta 7 platki owsiane 100g ser chudy bialy 250g mleko 300ml banan olej lniany 2 lyzki 10 gainer pestki z dyni chleb zwykly 100g poledwica z piersi kurczaka 50g 13 gainer ser chudy bialy 100g pestki z dyni bulka kajzerka 16 ryz bialy 100g [...]
[...] trochę mięśni? Napisz coś więcej. Każdy ma inne preferencje. obiad 14.30 (wczesniej nie mam mozliwosci zjesc bo tak koncze szkole) Makaron dwujajeczny 50g 5,65 1,4 39,2 88 ser bialy chudy twarogowy 115g 21,85 0,575 3,45 115 Nie podawaj diety, skoro jeszcze nie masz dobrze ustalonego zapotrzebowania. Musisz po kolei przejść kolejne stadia a nie [...]
Chodziło mi o to, że w tym wieku raczej niewielki masz wpływ na to, co się znajdzie w lodówce. Jeżeli to będzie chudy biały ser, pierś kurczaka/indyka - no to elegancko, rzeczywiście nie ma problemu. Ale jeśli salami, żółty ser i masło roślinne, to już gorzej. Radzę chłopakowi, żeby poczytał posty podwieszone, żeby WIEDZIAŁ jak być powinno i może [...]
[...] 1. Śniadanie, ma Ci dać siły - za dużo płatków (1 pełna łyżka płatków - ok . 50 kcal ) - dodaj bułkę grahamkę - twróg chudy możesz zalać jogurtemkefirem i masz a`la serek, - oczywiście orzechów nie ważysz w skorupce, tylko obrane 10g zamiast 30 będzie OK 2. II Śniadanie w szkole: - wybieraj produkty łatwe do zjedzenia w szkole, marchew? [...]
Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]
Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80gOtręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10gOrzechy włoskie 30g Ser [...]